学生党该如何去现在更好的饮食?
来源: http://www.boshi100.com   发布时间: 2020-06-11 15:21   38 次浏览   大小:  16px  14px  12px
还有,相比较平常早上吃的包子、面条,燕麦片的碳水更多、蛋白质更高,脂肪也比较低,它还有一个重要的优势:膳食纤维比较多,可以增加肠胃饱腹感,让你早上不容易饿。鱼肉是蛋白质的优质来源,相比较鸡肉、鸭肉等肉类,比较优质,含有人体所需的EPA、DHA等不饱和脂肪酸(优质脂肪),EPA和DHA也就是欧米伽三最主要的形式,它们有助于对抗健身产生的炎症和加快肌肉恢复。

  学生党健身饮食指南:
  如今越来越多学生喜欢上健身,这是非常好的事情,但很多学生却练出"一身干瘪的肌肉“。
  这很大程度上跟他们的饮食安排有关系。很多学生的饮食安排估计就是食堂里的三餐。
  其实这不太好,学生时代本来就长身体的时候,再加上健身,你需要的营养会更多,而一日三餐很难满足。
  你需要摄入更多食物,而且这些食物最好要健康、高营养、方便实惠。
  接下来就分享一份《学生健身饮食指南》给你,你们可以根据自己的需求选择食物。
  燕麦片

燕麦片
  燕麦片是非常好的早餐,是大部分健身人士的首选。
  大部分学生都比较睡懒觉,起来后赶去上课的路程中再买个早餐,需要排队的话那就很容易迟到了。
  刚好燕麦片只需要用热水泡一下,学生一起床就可以先冲着燕麦片,等刷完牙洗完脸就可以马上食用了,建议最好跟牛奶搭配一起食用,增加口味的味道。
  还有,相比较平常早上吃的包子、面条,燕麦片的碳水更多、蛋白质更高,脂肪也比较低,它还有一个重要的优势:膳食纤维比较多,可以增加肠胃饱腹感,让你早上不容易饿。
  纯牛奶

纯牛奶
  纯牛奶在每个校园超市都有出售,而且相对比外面还便宜,因此最好在课间去买一两瓶纯牛奶喝下。
  它食用起来吸收率高、富含丰富的乳蛋白(含有人体所必需的氨基酸)。
  另外,它富含较多的钙、镁等矿物质。学生摄入足够的钙质可以让身体骨骼更强壮,健身时更有力量,不易受伤。
  这里有个注意点,纯牛奶和牛奶饮品是有区别的,由于它们的成分不一样,营养含量也不同,牛奶饮品的营养含量会比较低。
  所以,学生食用纯牛奶比较有益,可以早晚喝一瓶。
  鸡蛋

鸡蛋
  鸡蛋属于高营养的食物,估计无人不知晓,无论是健身人群还是普通人群都会把它当作早餐必备。
  鸡蛋可以说是最优质的蛋白来源,极其被人体消化吸收,它还拥有不饱和脂肪酸,优质的胆固醇。
  它的做法种类繁多,蒸、煮、煎、炸都可以,因此人们可以根据口味吃哪种鸡蛋,最常见的就是大部分人都喜欢吃茶叶蛋,它比较有味道,但长时间的焖煮,它的营养也会流失一部分。
  目前,水煮蛋是可以让鸡蛋保持营养最大化。
  而且学校的食堂一般也只提供水煮蛋,但一般早上才有。因此,学生吃多少个早上就应该想好了,一般建议可以多买几个,早上2个全蛋,其它时间可以吃鸡蛋白。
  如果宿舍条件允许的话,你可以买一些生鸡蛋,用蒸蛋器来煮,这样会更实惠和方便。
  鸡腿
  鸡腿是一道学校比较常见的菜,一般以卤鸡腿为主,我建议当学校食堂有鸡腿的时候,优先选择吃它。
  这是因为:阿姨打鸡腿没办法手抖,想吃1个就是1个,想吃2个就给2个,相比较吃其它的肉类,吃多少纯靠阿姨手抖得厉不厉害。
  另外鸡腿所包含的肉也比较多,口味也不错,肉质细嫩,滋味鲜美,可以多吃几个,补充更多的蛋白质。
  我建议在训练日的时候,鸡腿作为肉类补充会比较好,至少可以保证你的蛋白质摄入,另外几天可以尝试下其它肉类,但最好祈祷阿姨不要手抖得厉害(哈哈哈)。
  鱼肉
  一般学校食堂鱼肉比较少,学生可以周末回家吃鱼肉,补充鱼肉所特有的营养素(欧米伽三),顺便也换下口味,尽量吃高蛋白、水分比较少的鱼,如鳕鱼、秋刀鱼。
  鱼肉是蛋白质的优质来源,相比较鸡肉、鸭肉等肉类,比较优质,含有人体所需的EPA、DHA等不饱和脂肪酸(优质脂肪),EPA和DHA也就是欧米伽三最主要的形式,它们有助于对抗健身产生的炎症和加快肌肉恢复。
  如果你靠近沿海地区,只需吃鱼就可以补充天然的欧米伽三,而内陆地区的学生,可能鱼类比较难买,需要用鱼油补充欧米伽三。
  西蓝花
  当学校食堂有西蓝花这道菜,优先选择吃它,其它情况下,不用种类的蔬菜也是可以的,尽量选择营养含量比较高且均衡的蔬菜,如菠菜、胡萝卜、生菜。
  西蓝花是蔬菜中的NO1,若你有关注一些健身牛人的饮食,它们自备的健身餐基本少不了西蓝花。
  它富含丰富的维生素C,100克的西蓝花比100克橘子的维生素C高51毫克,还是少有的高蛋白蔬菜,最主要它热量低、饱腹感强、富含膳食纤维(利于肠胃蠕动消化,缓解便秘)。
  坚果
  坚果就是平常我们吃的花生、核桃、杏仁、开心果等等。
  学生生活费一般比较少,建议食用一些比较实惠的坚果,如花生。
  它属于高热量食物,脂肪含量基本占到40%-70%,因此它可以很好地补充能量,常常用来加餐使用,课间觉得肚子饿了,就可以吃坚果,一般食用20-30克就可以了,差不多用手掌抓一小把。
  千万不要因为脂肪的原因,只吃几粒,它含有大量丰富的不饱和脂肪,这种脂肪是对健身有益的。除此之外,它还富含丰富的微量元素。
  香蕉
  香蕉可谓是健身必备的水果,你会发现很多人健身时都喜欢带上一两根香蕉。
  它富含丰富的碳水,可以快速补充能量;还富含锌镁微量元素,维持身体体液平衡;还有助于肠胃蠕动,让久坐的身体消化更好一点。
  除此之外,它性价比还很高,比其它水果更便宜,非常适合经济不充裕的学生。
  若中学学生在校住宿不方便,可让走读生帮忙携带香蕉,若是大学生就可以在学校超市购买,质量更有保证,还不会被吃秤。
  学生可以在健身前10分钟吃1根香蕉,为身体存储能量,健身后再吃1根香蕉,快速补充能量,让身体更快、更好地恢复。
  增肌粉
  增肌粉的主要成分是碳水,其次是一些蛋白质等其它物质。
  它更像一个简易的一餐饭,将食物磨成粉,只需要用温水冲泡一下就可以喝,非常方便,而且容易吸收。
  因此,它比较适合那些新陈代谢比较高的、易瘦体质的学生食用。学生可以在健身后吃,或者作为加餐。
  蛋白粉

蛋白粉
  理论上,蛋白粉是最廉价的蛋白质来源。
  蛋白粉是通过分离技术提取出来的,纯度非常高,可以快速让身体吸收蛋白质,更好地修复肌肉。
  一般一勺30克的蛋白粉,含有24克蛋白质,学生使用建议在健身后30分钟来一勺,再配一根香蕉会更好。
  蛋白粉也分很多种类,若学生的预算能力有限,可以购买相对比较实惠的蛋白粉。
  结尾
  学生时期健身这是一个黄金阶段,肌肉恢复能力会更快、更强。但不注重饮食的话,你的健身就会大打折扣,肌肉恢复能力也会下降。
  以上这些饮食都是很适合学生党食用的,最后记得想要了解更多健身知识关注“缅甸凯旋门客服”,带你更好的去了解健身!