健身冷知识和增肌食谱讲解
来源: http://www.boshi100.com   发布时间: 2020-06-13 15:08   37 次浏览   大小:  16px  14px  12px
 运动的时间最好是在氧气充足、体能有所储备的下午,在15点-18点之间,这样运动过后就能洗个澡,然后放松放松让身体进入休息状态。

  1. 锻炼的黄金时间是在下午
  很多人说健身的最佳时间是在早晨,此时精力充沛、能量储备较少,能够快速燃烧脂肪,但实际上,早晨起床不适合太剧烈的运动,这个时候锻炼不仅容易消耗肌肉,还会造成低血糖的病症,运动过后身体容易感到疲惫,这样一来上午时间也就荒废了。

健身冷知识和增肌食谱讲解
  运动的时间最好是在氧气充足、体能有所储备的下午,在15点-18点之间,这样运动过后就能洗个澡,然后放松放松让身体进入休息状态。
  2.好身材需要时间去雕刻
  健身不是速成的,想要减肥瘦下来,你至少需要花费3个月时间去执行,减肥成功后还需要坚持1-2个月时间去巩固自己的身材。
  增肌训练的周期比减肥周期还要长,没有坚持1、2年以上,你的身材无法获得很大的突破。而肌肉的锻炼,也不是一劳永逸的事情,当你停止训练,肌肉就会不断退化跟流失。想要保持肌肉维度,你需要保持一周2-3次的锻炼频率,避免肌肉流失。
  3. 大重量才能刺激肌肉生长
  有的人认为肌肉生长需要多组训练、多个动作,然而,肌肉的增长必须通过外力的作用,破坏肌肉纤维,然后休息时间进行修复,达到增肌效果,并不是训练时间、训练容量决定了肌肉是否生长。
  想要提高肌肉维度,你应该选择大重量的器械,竭尽全力只能够完成6-8次的训练重量,每个动作进行3-4组训练,增肌效果才是最好的。
  4. 猪肉和鸡胸肉一样能吃

健身冷知识和增肌食谱讲解
  很多人听到猪肉就怕,大家印象中猪肉就是高脂肪的食物,不利于健身食用。其实,猪肉是一类很好的蛋白质来源,猪的体脂率只有15%,比大多数人都低。
  猪肉不同部位的脂肪含量是不同的,我们选择食用的部分是瘦肉部分,而不是五花部分。瘦猪肉的蛋白质含量与牛肉相当,100g的蛋白含量接近20g,小编就是把猪肉煎着吃、烤着吃、炒着吃,所以不必惧怕。
  5. 脂肪必须吃
  脂肪是我们很想减去的一类物质,因为它的存在使得我们的身材走样,因此很多人断掉脂肪的摄入,这其实是最大的误区。
  食物脂肪的热量确实很高,我们应当避免摄入油炸类食物。但是,对于身体的发育来说,优质脂肪的摄入是必须存在的。它就像助燃剂,摄入适量的脂肪可以促进激素的分泌,有助于脂肪消耗得更快。优质脂肪选择坚果、花生、牛油果、烹饪用的橄榄油等。
  以上就是给大家介绍的关于“健身冷知识和增肌食谱”的一些做讲解!